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    营养师教你如何让孩子吃好零食

    作者: 来源: 日期:2016/10/14 14:38:36 人气:8

    如今零食五花八门,让家长们不知如何给孩子选择。一些不健康的零食给孩子的健康带来的严重威胁。那么,如何让孩子吃好零食?


      如何让孩子吃好零食?
      很多人以为只有所谓的薯条、薯片等才算零食。其实,零食是泛指正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等。零食也有好坏,需要家长辨别,合理选择。


      如何选择零食?
      给孩子选择零食,必须要有讲究:
      1.选择的零食要健康有营养。不能仅仅从口味、外观和孩子喜好而选择,很多不健康的零食往往看上去颜色鲜艳,口味很不错。
      2.不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食。
      3.不选含糖饮料,少选或不选果汁,不选含酒精的饮料。
      4.进食零食的时间不要离正餐太近,每天可安排2~3次零食,睡前半小时不要进食零食了。
      该给孩子该吃什么样的零食?
      1.可以常吃的零食包括鲜奶、原味酸奶、坚果、水果、水;
      2.适当食用的零食包括饼干、点心等;
      3.尽量不吃的零食:含糖饮料、膨化食品、油炸食品、蛋黄派等;
      4.1-3岁的孩子,注意加餐奶类,最好不要吃整粒的坚果,以免造成呛咳到气管,导致窒息的危险;
      5.对于已经超重或肥胖的孩子,尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食,尽量选择低脂或脱脂奶、适量的水果,多喝白开水;
      6.消瘦的孩子,通过加餐可以摄入纯奶、点心、肉类等补充能量。


      家长选择零食要“擦亮眼”
      合理选择零食,对幼儿和儿童的健康有着重要影响。但很多家长给孩子选择零食,仅仅零食的口味或外观上,并没有考虑到营养问题,这样就会让孩子养成吃不健康零食的习惯,造成孩子对健康营养的零食失宠。例如,孩子进食了含糖饮料,可能就不喜欢白开水了;吃了喝了酸酸乳之类的饮料,就不再喜欢纯奶类食物了;孩子吃了蛋黄派之类的就不喜欢吃饭了;喝了果汁就不愿意吃水果了。有的孩子进食过多的零食,直接影响了正餐。
      因此,为了孩子的健康,尽量给孩子选择营养健康的零食,远离或限制影响孩子健康的零食,让孩子吃好零食。


    
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